biceps powt

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 3. Odwrotne pompki 3s Środa plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangielkami 3.Martwy ciąg 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na [...]

[...] Klatka - 2 pierwsze cwiczenia 4 serie , trzecie 3-4 serie ; triceps - francuskie 4 serie , prostowanie 4 serie ; plecy - 2 i 3 cwiczenia na poczatek, dodaj cos na czworoboczne , wyciag 4 serie , wioslowanie 4 serie , wznosy 3-4 serie ; biceps - sztanga 4 serie , hantle 4 serie, uchwyt mlotkowy ; barki - wyciskanie 4 serie , wznosy 4 serie

[...] juz bylo ciezko 2. tam gdzie mam 4s 8-12 powt. to czy zwiekszac w tych seriach obciazenie tak jak w rampie czy pozostac przy stalym obciazeniu czy moze zwiekszac ale nie do maksymalnego ktorym zrobie 8powt w ostaniej tylko lzejszym? 3. Rozumiem ze dobrze ze w poniedzialek biceps i triceps tez robie silowo? Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam

podziel sobie partie klata barki triceps Plecy(grzbiet kaptury) biceps przedramiona Nogi łydki brzuch a najlepiej to rób FBW i robiąc 15 powt nie rzeźbisz! aeroby za krótkie minimum 45min a dieta jaka? nie da się nabrać masy i spalić brzucha chyba że jesteś początkujący Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-11 13:43:25

[...] jest cały zaśmiecony... ale niech ci będzie (chociaż to wszysztko jest w początkujących i jeszcze podwieszone na dodatek). plecy: podciąganie 3x max wiosłowanie 3x 8 biceps może zostać tylko nie rozumiem 3x 12,10,8,6 to są przecież 4 serie a nie 3 po bicepsie zrób martwiaka 3x 8 klatka może zostać w tricu zmień pompki tyłem na pompki na [...]

Sprawdzcie teraz, ankieta w profilu Poniedziałek BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiA 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x12 progresja uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4x12 [...]

[...] wariancie-przy planie skroconym) Dałem w wiosłowaniu 3x5 bo duże ciężary bardziej działaja na moje plecy, no i przy 7-8 powtórzeniu za bardzo zaczyna angazowac sie biceps. to nie ma znaczenia. po prostu nie potrafisz wykonac poprawnie technicznie tego cwiczenia. i przypominam: JESTES NA SAMIUTKIM POCZATKU DROGI-DOPIERO ZACZALES. TWOIM [...]

z tego co wyczytalem cwiczysz juz pół roku?? po takim czasie proponował bym FBW a nie act ale to jest dosc podobne. proponuje Ci cos takiego nogi Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) 4s plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 2s -Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) 2s klata Wyciskanie sztangi w [...]

[...] podstawowe cwiczenia. Wszytskie te warunki spelnia HIT! Dorzucic tylko krotkie przerwy meidzy seriami i cacy ! Napewno bedzie ciezko nie da sie ukryc, i najlepiej wyrszucic biceps triceps i inne lydki wtedy! Dodam tylko ze wszytskie treningi (prawie) typowo masowe nadaja sie na rzezbe! Np HST jak najbardziej! Sa oczywiscie modyfikacje do [...]

[...] dobierać obciążenie tak aby na pewno wykonać 6 powtórzeń, czy może być 4? W każdym razie trening wygląda tak. W nawiasach podaje obciążenie w kolejnych seriach. klata + biceps wyciskanie na prostej (40,50,60,70) - nie wiem czy 40 to nie za mało, może powinienem brać raczej 50,60,60,70? wyciskanie hantli na skośnej (2*15,2*20,2*25,2*30) - jak [...]

[...] + plecy wl 5 seri 8 pow wyciskanie hantli skos 4 serie 12-15 powt pompki 5 seri 30 pow wioslowanie sztanga 5 seri 10 pow mc 4 serie podciaganie jak mialem jeszcze sile barki biceps: wyciskanie sztangi siedzac 5 seri 10 pow unoszenie sztangi wzdluz tl 4 serie 10 pow uginanie ramion ze sztanga 5 seri 10 pow uginanie ramienia siedzac w podporze o [...]

Zmienilem tylko poniedzialem i wyrzucilem triceps bo przy pompkach nie proznuje.w sumie dalej to split ale pam porecze :) Poniedzialek: KLATKA Pomki na poreczach 3s 15 10 5 rozpietki 3s: 10 8 Sroda: PLECY: - podciąganie na drążku 3s po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3s: 12,10,8,8p - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia [...]

czyli klatka to typowo siłowo nie wiecej jak 6 powt. a np. biceps i triceps ?? barki ??

Co do diety - roznie to bywa z dietetykami. Radzilbym dla pewnosci zalozyc temat w dziale "odchudzanie" z ta dieta oraz linkiem do treningu, ktory masz nizej. Dla pewnosci. Trenujemy obwdodowo - FBW. Kolejnosc nogi plecy klata bary tric bic. 3 serie na dzue partie, 2 na male (bic, tric). Zakres powtorzen 10-14. 3-4 powtorzenia zapasu w [...]

zła kolejność ćwiczeń ma być rób po jednym ćwczeniu i 3 serie później może być 4 zmieniaj liczbę powt co jakiś czas 90 minut to za długo uda plecy klata barki triceps biceps kaptury przedramiona łydki a dieta pokaż ją ile białka ww i tłuszczy? Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-29 13:49:30

PONIEDZIAŁEK : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 [...]

Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 4x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Podciąganie sztangi do brody - 3x Szrugsy - 4-5x Przedramiona: Unoszenie sztangi nachwytem - 3x Unoszenie sztangi podchwytem - 3x Brzuch: Twister - 3x Brzuszki - 3x Czwartek: Nogi: Przysiady - 4x Prostowanie nóg na maszynie - 3x Uginanie nóg na maszynie (na [...]

[...] drazka 8,8,6,6,6 -wioslowanie 8,8,6,6,4 - ALBO ZMNIEJSZ ILOSC SERII PO 3 W 2) I 3) CWIZNEIU DODAJ COS NA PROSTOWNIK - 3SERIE WZNOSW TULOWIA Z OPADU PO 12-15 POWT. biceps uginanie mlotkowe 3x8 uginanie ze sztanga 8,8,6,6,6 -NJAPIERW SZTANGA piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia [...]

co do barkow to mam zastrzezenia ja bym ci radzil robic 3 serie wyciskan zolnierskichierwsza seria 15 powt. druga 12 a trzecia 8-10 i wznosy boczne 4serie.biceps pierwsze cwiczenie jak najhbardziej za to drugie polecam ze sztanga stojac lub modlitewnik albo cwiczenie arnolda na skosnej lawce

A oto moja propozycja z uwzględnieniem twoich preferencji tzn ćwiczeń które lubisz wykonywać i dni w które możesz trenować: WTOREK: Plecy: · podciąganie sztangi w opadzie tułowia · martwy ciąg · ściąganie wyciągu przed siebie · wyciąg poziomy siedząc Barki: · wyciskanie hantelek [...]